东莞蔬菜配送给大家介绍食用油的种类与优点-东莞市巨康膳食管理有限公司

东莞蔬菜配送给大家介绍食用油的种类与优点

　　很多人去超市买食用油时被各种各样的食用油品种看得眼花缭乱，食用油品种这么多看看你会选吗？到底该怎么选择呢？下面东莞蔬菜配送给大家介绍一些油的种类与优点，希望能帮到大家！
1、芥花籽油
　　芥花籽油即低芥酸菜籽油，传统菜籽油含芥酸较高，而过多芥酸摄入可能不利于心脏健康。鉴于此，通过杂交技术改良传统油菜籽而得到低芥酸的芥花籽油。芥花籽油耐热性较好，适合用来炒菜。
2、花生油
　　花生油的成分较均衡，与米糠油一样，有较好的耐热性，适合于一般炒菜。但是同样存在易污染黄曲霉毒素的风险，东莞蔬菜配送建议大家选购花生油时应购买优质产品。
3、茶籽油
　　茶籽油是我国的传统用油，其成分和食疗功能与橄榄油相似。同样富含单不饱和脂肪酸，有利于改善血脂模式，降低心血管疾病风险。其耐热性较好，适合用来日常炒菜。
4、初榨橄榄油
　　初榨橄榄油因健康的地中海饮食模式而被世人所推崇。其富含单不饱和脂肪酸，有利于降低坏胆固醇，升高好胆固醇，是心血管疾病患者的理想用油。橄榄油耐热性好，东莞蔬菜配送公司建议特级初榨橄榄油适合凉拌，精炼橄榄油适合炒菜。
5、核桃油
　　核桃油通常是直接压榨制取。除富含亚油酸外，还含有少量的α-亚麻酸。此外，还含有丰富的维E、磷脂和多酚类抗氧化成分。为减少营养素损失，建议用于凉拌菜。
6、亚麻籽油
　　亚麻籽油富含ω-3脂肪酸。而我们目前饮食中ω-3脂肪酸含量普遍偏低。建议大家减少高温油用量，适当用亚麻籽油做凉拌油以平衡摄入脂肪酸的组成比例。另外，该油易氧化变质，建议购买小瓶装。
7、调和油
　　调和油是根据使用需要，将两种以上经精炼的油脂按比例调配制成的食用油。根据需要有满足于熘、炒、煎、炸或凉拌用油。
8、玉米油
　　玉米油成分与大豆油、葵花籽油、小麦胚芽油等相似，同样富含亚油酸，较不耐热，适合用于轻炒、炖煮或制作成沙拉酱、色拉油。
9、米糠油
　　米糠油成分较均衡。特殊之处在于含有一定的γ-氨基丁酸，有一定的抗焦虑作用，利于血压控制。耐热性较好，适合于一般家庭烹调用油。需注意的是质量低的米糠油可能存在黄曲霉毒素超标问题，选购高等级、大品牌较安全。
10、葡萄籽油
　　葡萄籽油因被宣称有较高的食疗保健作用而成为高端用油，但从成分（此文指脂肪酸构成，以下同）上看，葡萄籽油富含亚油酸，而亚油酸属于ω-6脂肪酸，我们目前的饮食中这类脂肪酸已偏多，如果拿它替代其他植物油烹调换换口味也可以，但东莞蔬菜配送不建议用同样富含亚油酸的葵花籽油、大豆油、玉米油等烹调外再用葡萄籽油做凉拌菜。
11、葵花籽油
　　葵花籽油同样富含亚油酸，以前被认为能降低胆固醇而列入“保健油”行列，但后来的研究发现，它会把好坏胆固醇一起降低，实际上并不能降低心血管疾病的风险。不过因其富含多酚类抗氧化物质，用于一般炒菜还是可以，东莞蔬菜配送不建议用于高温煎炸。
除了芝麻油、核桃油、亚麻籽油外，直接压榨的高档油还有紫苏籽油、南瓜籽油、榛子油、火麻仁油等。为尽量降低这些油中健康成分的损失，东莞蔬菜配送公司多建议凉拌。

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